Darren Tay, een 27-jarige advocaat uit Singapore, won eind augustus het wereldkampioenschap spreken in het openbaar van Toastmasters International. Hij geeft vier tips over hoe om te gaan met zenuwachtigheid bij een publiek optreden.
Meer dan 30 duizend participanten deden mee aan de competitie van debatclub Toastmasters International, die bijna 16 duizend clubs heeft in 142 landen. De finale vond eind augustus plaats in Washington en werd gewonnen door Darren Tay, een 27-jarige advocaat uit Singapore.
Tay’s speech ging over hoe je kunt omgaan met pesten en negatieve gevoelens. De twintiger putte daarbij uit een persoonlijke ervaring over hoe hij als kind gepest was door een jongen en later diezelfde jongen als volwassene ontmoette en het op een bijzondere manier bijlegde.
Tegenover Business Insider vertelt Tay hoe hij zijn zenuwen in bedwang houdt als hij een publiek optreden heeft. Daarvoor heeft hij een vast ritueel met vier ingrediënten.
1) Zet adrenaline om in positieve energie
Stress en nervositeit voor een optreden zijn normale gevoelens. Zie ook deze uitleg van psycholoog Kelly McGonigal. Het gaat erom de energie die je voelt niet te koppelen aan negatieve gedachten over falen, maar te gebruiken om een krachtige performance te geven, legt Tay uit.
2) Mediteren
Kort voor een optreden mediteert Tay twee minuten, waarbij hij zich met ademhalingstechnieken concentreert op het 'hier en nu' en z'n emoties probeert te beheersen.
3) Krachtig staan
Uit psychologisch onderzoek blijkt dat er verband is tussen je fysieke houding en mentale gesteldheid. Tay past dit principe toe door voor een optreden zogenoemde 'power poses' aan te nemen: krachtige houdingen die je zelfvertrouwen versterken.
4) Focus op de boodschap voor het publiek
Tot slot probeert Tay zich voor een optreden altijd in te prenten dat zijn speech niet voor hemzelf is, maar dat het erom gaat om een boodschap over te brengen aan het publiek en inspiratie te bieden.